Długi prostownik palców

Informacje ogólne

Długi prostownik palców to mięsień pierzasty położony w dolnej przedniej części nogi, odpowiedzialny za prostowanie palców i grzbietowe zgięcie stawu skokowego.

Znaczenie dosłowne

Dosłowne znaczenie nazwy extensor digitorum longus to „mięsień prostujący palce u nóg”, co trafnie opisuje jego funkcję.

Interesujące informacje

Długi prostownik palców to jeden z trzech mięśni biorących udział w zgięciu grzbietowym stopy, czyli pociąganiu palców ku górze, w kierunku kostki.

Długi prostownik palców jest powszechnie używany w takich czynnościach jak wchodzenie po schodach. Podobnie jak ścięgna odpowiadające im w dłoni, długi prostownik palców tworzy kaptury prostowników na grzbietowej części paliczków bliższych stopy, które są połączone ścięgnami mięśni glistowatych i krótkiego prostownika palców.

Pochodzenie

Przedni boczny kłykieć kości piszczelowej, przedni trzon kości strzałkowej i górne ¾ błony międzykostnej.

Wprowadzenie

Powierzchnia grzbietowa oraz środkowe i dalsze paliczki czterech bocznych palców.

Funkcjonować

Funkcją długiego prostownika palców jest prostowanie palców i zginanie grzbietowe stawu skokowego.

Zaopatrzenie nerwowe

Głęboki nerw strzałkowy.

Dostawy krwi

Krew do mięśnia prostownika palców długiego doprowadzana jest przez tętnicę piszczelową przednią.

Istotne badania

Badanie przeprowadzone w 1994 r. przez Wydział Neurologii Uniwersytetu w Umeå w Szwecji wykazało, że mięsień prostownik palców długi zawiera stale wyższy odsetek włókien typu 1 w dystalnej części mięśnia w porównaniu z częścią proksymalną. Stężenie włókien typu 1 było również znacznie wyższe w mięśniu prostownik palców długi niż w mięśniu piszczelowym przednim.

Lexell, Jarvis i in., Skład typów włókien mięśnia piszczelowego przedniego i długiego prostownika palców u królika, J Anat. 1994 sierpień;185 (część 1):95-101.

Ćwiczenia mięśnia prostownika długiego palców

Samo chodzenie na piętach to prosty i skuteczny sposób ćwiczenia prostownika długiego palców. Rób to przez 2 minuty każdego dnia.

Oprócz chodzenia na piętach, zgięcie grzbietowe stawu skokowego jest często zaniedbywanym sposobem ćwiczenia mięśni podudzia i stopy, a może przynieść zaskakująco dużą ulgę w bólu i napięciu w tym obszarze.

Zgięcie grzbietowe jest również skuteczną metodą zwiększania siły mięśni, np. mięśnia prostownika palców długiego, co pozwala zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu i stanu zapalnego w przyszłości.

Poniższy protokół zgięcia grzbietowego może okazać się skuteczny w wzmacnianiu mięśni stopy i kostki oraz zapewniać pewne rozluźnienie napięcia powięziowego w mięśniu prostowniku palców długim:

• Usiądź na krześle, opierając stopę płasko na podłodze;
• Unieś palce i przednią część stopy nad ziemię i podciągnij je w kierunku kolana, cały czas dotykając podłoża piętą;
• Unieś palce i przednią część stopy tak wysoko, jak to możliwe, i napnij mięśnie stopy, licząc przez dwie sekundy;
• Powrót do pozycji początkowej.

Wykonuj ten protokół dla każdej stopy osobno, wykonując 10 powtórzeń dla każdej stopy. Powtarzaj protokół w sumie 2-3 razy podczas każdej sesji.

Odniesienie

Jarmey (2008), The Concise Book of Muscles, wydanie poprawione, str. 173, North Atlantic Books